Instruções Purna Svara Mudrá:
Com a ponta do dedo mínimo toque a base do polegar. Com a ponta do dedo anelar, toque a junta média do polegar.
Com a ponta do dedo médio, toque a ponta do polegar. O dedo indicador permanece estendido para fora.
Apoie o dorso das mãos nas coxas ou joelhos. Relaxe os ombros para trás e para baixo, e deixe a coluna naturalmente alinhada.
Mentalize:
“A onda de respiração flui por todo o meu ser igualmente, integrando corpo, mente e espírito igualmente.”
Qualidade essencial do Mudrá:
Respiração completa.
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Dharana é se concentrar, fixar a mente em um único ponto. Seja dentro ou fora do corpo. É um dos aspectos da meditação.
Essa prática antecede a meditação profunda, o iogue precisa limitar a atividade mental e contemplar esse ponto único escolhido. Através deste exercício de firmar a mente, você pode aprender a se libertar da agitação.
Uma das mais poderosas técnicas utilizadas nas práticas de Yoga para ajudar a mente a se concentrar é a Respiração Consciente – Pranayama.
Me conte nos comentários o que você faz no seu dia a dia para te levar a esse estado de concentração?
Namastê!
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Simbolismo do Supta Padagusthasana:
Tocar o pé do guru ou do pai é um símbolo de reverência.
Nessa postura, nós tocamos nosso próprio pé como um símbolo de reverência à nossa verdadeira natureza de plenitude, que vai sendo experimentada e reconhecida, à medida que as tensões físicas e psicoemocionais vão sendo liberadas e a testemunha interior despertada.
Mentalize:
“No silêncio acolhedor de minha essência, convido a dissolução de todas as tensões emocionais.”
Qualidade Essencial da Asana:
Testemunha silenciosa.
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Instruções Jyeshtha Sharira Mudrá:
Eleve os braços diretamente acima da cabeça, mantendo os ombros para baixo e relaxados.
Dobre os cotovelos e coloque as palmas sobre as escápulas, com os cotovelos inclinando para os lados.
Relaxe os ombros, elevando o topo da cabeça e movendo as laterais do pescoço ligeiramente para trás, com a coluna naturalmente alinhada.
Mentalize:
“Com um senso de expansividade crescente, olho a vida por um prisma amplo e diferente.”
Qualidade essencial do Mudrá:
Respiração na parte alta do corpo.
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Pratyahara muitas vezes é traduzido como o recolher dos sentidos. É a ponte que liga o externo e o interno, o voluntário e o espontâneo.
Patanjali diz que Pratyahara resulta no controle absoluto dos órgãos dos sentidos. É guiar o intelecto com discernimento, dar a ela algo positivo para se atrelar.
As impressões entram pelos sentidos, são processadas pela nossa mente e podem ser tão fortes que nos condicionam. Temos que escolher a qualidade do que entra pelos sentidos.
Embora haja exercícios de Pratyahara o verdadeiro controle dos sentidos requer tempo e maturidade. Estar estabelecido nos outros ramos (yama, niyama, asana e pranayama) nos auxilia na relação com nós mesmos, ficamos tão focados em nosso interior que o externo não nos desconcentra mais.
Esse é mais um passo no caminho da libertação!
Vamos juntos nesse caminho? Salve esse conteúdo, compartilhe com sua rede e deixe seu comentário!
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