Instruções Anudandi Mudrá:
Faça um punho suave com ambas as mãos, com o polegar para dentro.
Estique o dedo mínimo de cada mão e toque firmemente uma ponta na outra.
Segure o gesto abaixo do umbigo ou descanse as mãos sobre as coxas.
Se houver desconforto na posição sentada, use a posição restaurativa.
Relaxe os ombros para trás e para baixo, com os cotovelos ligeiramente afastados do corpo e com a coluna alinhada.
Mentalize:
“Ondas de conforto fluem em minha espinha dorsal permitindo-me experienciar harmonia total.”
Qualidade essencial do Mudrá:
Alivio da dor nas costas.
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