Instruções Adhi Mudrá:
Dobre os polegares para dentro das palmas e curve suavemente os dedos em torno dos polegares, fazendo um suave punho com ambas as mãos.
Com 4s palmas voltadas para baixo, descanse as mãos sobre as coxas ou joelhos.
Relaxe os ombros para trás e para baixo, com a coluna naturalmente alinhada.
Mentalize:
“Como uma estátua, respirando suavemente, na perfeita quietude do meu ser, descanso completamente.”
Qualidade essencial do Mudrá:
Quietude.
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Por aqui, já falamos sobre Dharana, que é a concentração plena. Quando nos mantemos por um período considerável de tempo concentrados, naturalmente atingimos Dhyana, ou seja, conseguimos meditar!
Ao contrário do que muitos imaginam, meditação não é a ausência do pensamento, até porque é impossível não pensar. Meditação é um estado de atenção plena que só acontece no presente, no aqui e agora. É mergulhar profundamente na consciência para atingir a libertação (moksha).
Como é a sua experiência com a meditação? Conte-me aqui nos comentários.
Até a próxima! Namastê!
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Simbolismo do Asana Sadharasana/Marjaryasana:
Sadhara se refere aos dois joelhos e às duas mãos que, quando ancorados no chão, criam um apoio firme e estável que transmite a qualidade de um assento confiável.
Esses quatro apoios também representam os quatro pontos cardeais.
Marjari simboliza a fluidez do gato.
A prática de Sadharasana aliada à Marjariasana cultiva estabilidade física, mental e emocional, aprofundando nossa habilidade em encontrar estabilidade e fluidez perante os desafios da vida.
Mentalize:
“Confiante na estabilidade da terra, aprendo a fluir com os ritmos da vida.”
Qualidade Essencial da Asana:
Equilíbrio entre estabilidade e fluidez.
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Instruções Purna Svara Mudrá:
Com a ponta do dedo mínimo toque a base do polegar. Com a ponta do dedo anelar, toque a junta média do polegar.
Com a ponta do dedo médio, toque a ponta do polegar. O dedo indicador permanece estendido para fora.
Apoie o dorso das mãos nas coxas ou joelhos. Relaxe os ombros para trás e para baixo, e deixe a coluna naturalmente alinhada.
Mentalize:
“A onda de respiração flui por todo o meu ser igualmente, integrando corpo, mente e espírito igualmente.”
Qualidade essencial do Mudrá:
Respiração completa.
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Dharana é se concentrar, fixar a mente em um único ponto. Seja dentro ou fora do corpo. É um dos aspectos da meditação.
Essa prática antecede a meditação profunda, o iogue precisa limitar a atividade mental e contemplar esse ponto único escolhido. Através deste exercício de firmar a mente, você pode aprender a se libertar da agitação.
Uma das mais poderosas técnicas utilizadas nas práticas de Yoga para ajudar a mente a se concentrar é a Respiração Consciente – Pranayama.
Me conte nos comentários o que você faz no seu dia a dia para te levar a esse estado de concentração?
Namastê!
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Simbolismo do Supta Padagusthasana:
Tocar o pé do guru ou do pai é um símbolo de reverência.
Nessa postura, nós tocamos nosso próprio pé como um símbolo de reverência à nossa verdadeira natureza de plenitude, que vai sendo experimentada e reconhecida, à medida que as tensões físicas e psicoemocionais vão sendo liberadas e a testemunha interior despertada.
Mentalize:
“No silêncio acolhedor de minha essência, convido a dissolução de todas as tensões emocionais.”
Qualidade Essencial da Asana:
Testemunha silenciosa.
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