Instruções Mirá Mudrá:
Toque a ponta do polegar na ponta do dedo mínimo, em cada uma das mãos.
Una a ponta dos dedos polegar e mínimo da mão esquerda à ponta dos mesmos dedos da mão direita.
Toque a ponta do dedo anelar da mão direita no dedo anelar da mão esquerda.
Estenda os dedos indicadores e os dedos médios.
Descanse as mãos abaixo do umbigo, relaxando os ombros para trás e para baixo, com a coluna alinhada.
Mentalize:
“Com mais harmonia em minhas atividades respiro com mais facilidade.”
Qualidade essencial do Mira Mudrá:
Respiração tranquila.
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Sabemos que sem o ar não há a vida, e que o ar é um dos 4 elementos essenciais para a nossa existência.
Às vezes nos esquecemos o valor de um ar limpo para o nosso planeta e para o nosso corpo e sempre nos esquecemos que é possível respirar com consciência.
A respiração é a fonte principal de prana, respirar corretamente gera inúmeros benefícios ao organismo, como por exemplo, melhorar a digestão, eliminar as toxinas que se formam no corpo, equilibrar as funções orgânicas e combater a ansiedade.
Respirar lentamente pode ajudar a acalmar e a relaxar o organismo. Podemos adquirir esses conhecimentos através dos pranaymas , que são exercícios de respiração trazidos pelo Yoga.
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Simbolismo Hanumanasana:
Hanuman, o “deus-macaco”, deu um gigantesco salto sobre o oceano entre a índia e o Sri Lanka para resgatar a princesa Sita, consorte de Rama.
Essa postura reverencia tal aventura, narrada no Ramayana, um dos grandes épicos indianos.
O sentimento de amizade, lealdade, fé e devoção de Hanuman à Rama permitiu que ele vencesse um obstáculo tido como intransponível.
Essa postura nos convida a viver plenamente no presente, com fé e devoção à natureza ilimitada e atemporal do Ser real.
Mentalize:
“No momento presente, invoco as lições do passado e me abro para as possibilidades infinitas do futuro.”
Qualidade essencial da Asana:
Acolhimento do momento presente.
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Instruções Pushan Mudrá:
Mão esquerda: toque a ponta do polegar nas pontas dos dedos médio e anelar, enquanto estende os dedos mínimo e indicador para cima.
Mão direita: toque a ponta do polegar nas pontas dos dedos indicador e médio, enquanto estende os dedos mínimo e anelar para cima. Repouse as costas das mãos sobre as coxas ou joelhos.
Relaxe os ombros para trás e para baixo, com a coluna naturalmente alinhada.
Mentalize:
“A medida que meu ser é nutrido, experiencio saúde, vitalidade e brilho.”
Qualidade essencial do Pushan Mudrá:
Digestão equilibrada.
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E vamos falar de mais uma fonte de energia: o sono e o descanso.
É muito importante buscarmos um ponto de equilíbrio em todas as áreas da nossa vida. Com o descanso não é diferente.
Dormir demais ou dormir pouco afeta diretamente nosso cotidiano, ficamos cansados, estressados e consequentemente, improdutivos.
Uma boa noite de sono, no horário adequado e por um tempo adequado (de 6 a 8 horas) nos proporciona energia e qualidade de vida.
Se você quer saber como dormir melhor, te convido a seguir minha outra página de trabalho no Instagram, @dr.rafaelreinehr , lá você encontra informações e dicas diversas sobre esse assunto.
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Simbolismo Asvasancalasana:
Ashva se refere ao cavalo como símbolo de energia e movimento. O cavalo também simboliza os cinco sentidos que devem ser transformados em veículos ao longo da jornada espiritual.
Essa postura cultiva o uso da determinação com equanimidade, nos permitindo seguir em frente, com estabilidade e constância, ao longo da jornada espiritual.
Rumo à nossa verdadeira essência, acolhendo os desafios como oportunidades de crescimento, amadurecimento e expansão da consciência.
Mentalize:
“Eu caminho em direção aos meus objetivos com determinação e equanimidade.”
Qualidade essencial da Asana:
Determinação e equanimidade.
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