Swadhyaya é o estudo de si mesmo e é a quarta regra!
Significa se analisar, conhecer sua personalidade, ser consciente de suas qualidades e perceber de onde você tira suas forças e suas fraquezas.
Abrange também o estudo das escrituras do Yoga, contudo você até pode ler muito e mesmo assim ter uma mente fechada. Todo estudo é válido desde que você aplique o conhecimento que adquiriu.
Não há evolução sem ação!
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Simbolismo Baddhakonasana:
Baddha se refere à qualidade da estabilidade, essencial à prática de Yoga. Simbolicamente, nessa postura, Kona se refere ao espaço sagrado para a prática de Yoga, definido pelos quatro pontos cardeais: norte, sul, leste e oeste.
Essa postura cultiva a estabilidade que sustenta a liberação gradual das tensões, convidando o praticante a mergulhar no espaço sagrado de transformação que revela a fonte infinita de autonutrição do Ser real.
Mentalize:
Eu descanso na fonte infinita da autonutrição no centro do meu ser.”
Qualidade essencial da Asana:
Autonutrição.
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Instruções Anudandi Mudrá:
Faça um punho suave com ambas as mãos, com o polegar para dentro.
Estique o dedo mínimo de cada mão e toque firmemente uma ponta na outra.
Segure o gesto abaixo do umbigo ou descanse as mãos sobre as coxas.
Se houver desconforto na posição sentada, use a posição restaurativa.
Relaxe os ombros para trás e para baixo, com os cotovelos ligeiramente afastados do corpo e com a coluna alinhada.
Mentalize:
“Ondas de conforto fluem em minha espinha dorsal permitindo-me experienciar harmonia total.”
Qualidade essencial do Mudrá:
Alivio da dor nas costas.
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O terceiro niyama, é Tapah e é sobre resistir e ter paciência.
É experimentar os valores opostos, sem reclamar e de bom grado. Ter disciplina no dia a dia, realizando ações que podem não ser tão agradáveis no começo mas a longo prazo traz benefício.
Tapah pode ser corporal: você começa a praticar asanas, por exemplo, pode ser difícil e desconfortável, mas com resistência e paciência você alcança o seu objetivo de ficar na postura.
Tapah pode ser da mente: manter o prazer e a satisfação da mente. Também pode ser na fala: fale somente palavras que não alterem a mente tranquila e silenciosa das pessoas.
Seja paciente e resistente!
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Simbolismo do Malasana:
Mala é um colar de 108 contas usado para entoar mantras espirituais. As contas deste colar representam o ciclo completo da criação, que inclui seu nascimento, sua sustentação, assim como sua dissolução, abrindo espaço para um novo ciclo.
A prática dessa postura cultiva um crescente sentimento de confiança no suporte nutritivo da própria vida. Dessa forma, nos convida a acolher os ciclos da vida, com segurança, fluidez e equanimidade.
Mentalize:
“No suporte nutritivo da vida, acolho os desafios cotidianos com segurança e fluidez.”
Qualidade Essencial da Asana:
Suporte Nutritivo.
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Instruções Rupa Mudrá:
Toque a ponta do polegar na palma da mão e faça um punho suave, embrulhando os outros dedos sobre o polegar.
Estenda os dedos mínimos e os indicadores para fora e vire as palmas das mãos para baixo.
Cruze a mão direita sobre a esquerda de modo que o punho direito fique em cima do punho esquerdo.
Entrelace os dedos mínimos e estenda os dedos indicadores para cima.
Posicione o gesto abaixo do umbigo ou deixe as mãos descansando no colo.
Relaxe os ombros para trás e para baixo, com a coluna naturalmente alinhada.
Mentalize:
“Pelo néctar de cura da Terra sou nutrido e meu sistema ósseo é plenamente fortalecido.”
Qualidade essencial do Mudrá:
Sistema esquelético saudável.
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Santosha é o segundo niyama e essa regra é sobre contentamento e felicidade.
A felicidade é uma atitude, é uma prática. Cultivar o sentimento de felicidade dentro de você independente de situações externas te fará mais satisfeito em relação a vida.
Essa escolha é sua, ficar infeliz e pessimista com tudo te faz tensionar o rosto e seu corpo fica rígido. A felicidade te faz sorrir, relaxando seus músculos!
Qual escolha você faz hoje?
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Simbolismo Yoganidrasana:
Yoganidra, “sono do yogue”, se refere ao estado de presença serena encarnada por Vishnu quando se deita sobre Anantashesha, a serpente infinita, preservando a criação durante o seu sono.
No “sono desperto”, o yogue permanece presente e consciente e, ao mesmo tempo, relaxado e sereno. Essa postura cultiva o estado de presença serena que nos conduz às profundezas de nossa real natureza, fonte ilimitada de restauração.
Mentalize:
“Eu repouso na presença serena que me conduz às profundezas ilimitadas do ser real.”
Qualidade Essencial da Asana:
Presença serena.
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